9 tips för att få bättre sömnkvalitet | Hibernate Like A King | Hur man vaknar och känner sig uppdaterad

9-tips-att-sova-bättre-långSova.

Ah, de svårfångade ZZZZ: erna.



Den genomsnittliga amerikanen får mindre än 7 timmars sömn per natt.

Detta räcker precis för att fungera ... med en extra överdos av espressobilder.

Slutsatsen är att du förmodligen behöver mer sömn.



Brist på sömn påverkar mer än daglig grogginess.

Med tiden kan det orsaka viktökning och raka år från ditt liv.

I den här artikeln kommer jag att täcka 9 tips som hjälper dig att få bättre kvalitet på sömnen och vakna och känna dig som en mästare.



  1. Prioritera sömn
  2. Var uppmärksam på din näring
  3. Ha en rutin för sänggåendet
  4. Skapa rätt sömnmiljö
  5. Undvik elektroniska enheter i sängen
  6. Träning (men inte före sängen)
  7. Sov i svalare temperaturer
  8. Vitt ljud och ljudisolering
  9. Rid ditt ljusrum

Om du vill ha bättre sömn behöver du en bättre sömnmiljö .

uppgradera dina sängkläder och lakan och sova som en kung!

Klicka här för att titta på - 5 tips för att få bättre kvalitet på sömnen

Klicka här för att titta på - Hur man sover som en kung

Varför sömnfrågor

Titta runt dig idag.

Var är de längsta linjerna i Amerika? Kaféer. Och tills de köper sin trippel dubbla venti skinny latte (lägg till ett skott) ser de ut som zombier.

Koffein skulle vara mindre nödvändigt om människor fick gott om sömn per natt.

sovrum

Fördelarna med sömn inkluderar:

  • En hälsosam ämnesomsättning
  • En ökad immunfunktion
  • Förbättrat minne och inlärningsförmåga

och så mycket mer.

Denna artikel kommer att täcka nio tips för att få bättre sömn.

1. Prioritera sömn prioritetsmatris-liten

Ingen kommer att prioritera sömn åt dig förutom dig.

Jag har pratat om hur man kan göra mer gjort på din dag i min artikel Hur man prioriterar.

Sömn måste planeras, precis som allt annat som behöver göras i ditt liv.

Om du inte prioriterar sömn kommer den att falla på den inte viktiga & inte brådskande delen av prioritetsmatrisen.

Sömn ska finnas i avsnittet Viktigt och inte brådskande, vilket är det avsnitt du borde leva ut om du prioriterar allt i ditt liv korrekt.

Jag förstår det. Du kan vara en student med två jobb som försöker få till stånd, eller en far med barn.

Jag har varit där.

Att prioritera allt annat i ditt liv på rätt sätt hjälper dig att passa sömnen. Sanningen är att vi tar oss tid till allt som är viktigt för oss.

Dessutom, vad är poängen med att arbeta så hårt som du gör om du inte kan vara vaken och uppfriskad nog för att njuta av det?

2. Var uppmärksam på din näringkaffe

Jag antydde koffein tidigare i artikeln.

Visste du att kaffebranschen är en bransch på 20 miljarder dollar? Människor litar på koffein och sover inte för att klara dagen.

Jag har en regel. Inget kaffe eller koffein efter middagstid.

Det här är för att koffein kan faktiskt stanna i ditt system i 6-14 timmar efter intag. Även om du somnar efter en eftermiddagskopp kommer det fortfarande att påverka din djupa sömnscykel.

Samma idé gäller för alkohol. Försök att undvika att dricka alkohol strax före sänggåendet, eftersom det också hämmar din REM-cykel, även om det kan hjälpa dig att somna.

Om du vill ta en drink, håll dig till ett glas vin eller en öl med middagen och du kommer att ha det bra.

En kemikalie som finns i många livsmedel ökar faktiskt seratoninnivåerna i hjärnan, och det är tryptofan.

Det finns i livsmedel som ägg, kalkon, nötter och kyckling. Försök att införliva några av dessa livsmedel i din middag för att förbereda dig för sömn.

Att äta stora portioner till middag kan dessutom få din kropp att arbeta lite svårare att smälta och inte kunna vila optimalt.

Skönhetssömn3. Ha en läggdagsrutin

Människor är vanor av vanor. Att inte planera planerar att misslyckas.

Du måste kunna gå till rutinen när det är dags för sängen. Kanske är det meditation eller att läsa en bok.

Jag vet att saker och ting kommer i sista minuten men ju mer du planerar desto mindre skjuter du dig själv i foten.

Om du är student eller arbetande yrkesverksamma och du vet att din presentation eller tentamen ska göras nästa dag, vänta inte till sista minuten för att arbeta med den.

Du kommer att vara uppe hela natten och förlora behållningen av informationen på lång sikt ändå.

Planera framåt, få ditt arbete gjort och följ en rutin för sänggåendet.

4. Skapa rätt sömnmiljö

Har du någonsin bott på ett 4 eller 5-stjärnigt hotell?

2 är LineusDu kan ligga i sängen hela dagen! Varför? Sängen, lakan och sängkläder är av hög kvalitet.

Människor tillbringar 1/3 av sitt liv med att sova. Varför inte investera i kvalitet hemma?
Skaffa dig en fin madrass och sängkläder. Köp en kudde av bättre kvalitet.

Jag kommer att prata om några fler saker du kan göra för att skapa en bättre miljö i ditt hem nedan.

Om du vill ha bättre sömn behöver du en bättre sömnmiljö

uppgradera dina sängkläder och lakan med min goda vän över dock Lineus.

Det är ett fantastiskt företag och du kommer att sova som en kung.

En ung man som sover5. Undvik elektroniska enheter i sängen

Jag kunde prata om detta hela dagen, men att ha din telefon i din säng DÖDER din sömnkvalitet.

Harvard Medical School har som studie på blå lampor på dina telefoner. Jag kommer inte in i alla detaljer men i huvudsak säger blått ljus att din kropp inte ska stängas av ännu.

Mörker är en signal för din kropp som säger 'Hej, det är dags för sängen.'

Enligt studien minskar faktiskt hur näthinnan tar färg från det blå ljuset melatonin (sömnkemikalie) i hjärnan.

Deras förslag är att undvika blått ljus 2-3 timmar före läggdags, samt att använda dem mer hela dagen för att öka sömnkvaliteten på natten.

Ett annat tips är att få en väckarklocka istället för ett telefonlarm.

6. Träning (men inte före sängen)Två män kör tidigt på morgonen.

Dr Stuart Quan är professor i sömnmedicin vid Harvard Medical School.

Han gjorde en studie som visade att träna precis före sängen gör det svårare att somna.

Detta beror på ökad adrenalin (adrenalin), en högre hjärtrytm och svårigheter att rulla ner på natten

Dessutom är den bästa tiden att träna tidigt på eftermiddagen runt 16 eller 17.

Det ger din kropp tid att slappna av och återhämta sig. Nu är din kropp beredd på sömn.

7. Sov i svalare temperaturersov-i-svalare-temperaturer

Studier visar att den bästa temperaturen att ha ditt rum vid sömn är cirka 65 till 68 grader fahrenheit.

Det beror på att medan du sover faller din optimala kroppstemperatur för återhämtning lite.

Att tappa temperaturen i ditt rum hjälper till att hålla kroppens återhämtningstemperatur.

Om det är för varmt (eller för kallt) kan din kropp kämpa för att ställa in sin egen temperatur.

8. Vitt buller och ljudisolering

Vitt brus är ett jämnt brus som spelar över alla bärbara frekvenser.

Den här är för lätta sovhyttar.

Din förmåga att höra är fortfarande mycket aktiv medan du sover.

Lätta sliprar tenderar att märka ljud från fullständig tystnad som får dem att vakna (som makar som snarkar etc).

Vitt brus fungerar som en mask för att blockera dessa ljud medan du är alseep.

Ljudisolering i rummet så att inga andra ljud kan sippra in är en annan idé. Var dock försiktig för nödsituationer.

Du vill kunna vakna om du måste.

9. Rid ditt ljusrumbli av med ditt rum-av-ljus

I delar av Alaska förblir det ljust morgon, middag och natt 6 månader om året.

Så när människor sover, lyser solen fortfarande starkt ute.

Det är inte detsamma i de lägre 48 delstaterna eller andra delar av världen, men solskyddsgardiner kan göra underverk för att sova lite eller för tupplurar.

Det kan vara en bra investering för alla dina mid-day blöjor där ute.

Slutord

Poängen är att du inte bara vill överleva din dag. Du vill prestera optimalt.

Du vill få ut det mesta av varje dag.

När du arbetar, arbeta hårt. När du vilar, vila väl.

Att prioritera ditt liv hjälper till att få det arbete du behöver för att få gjort, samtidigt som du får optimal sömn.

Vill ha en bättre sömnmiljö ?

uppgradera dina sängkläder och lakan och sova som en kung!